1、选硬床位
2、束腰带
3、活动筋骨
4、健身
5、不开车
经验步骤：1如果要预防腰间盘，对于上班族来说，我们在睡觉时，应当选硬床位适当休息，如果经常睡软床位，会加速腰间盘突出。
2拿束腰带束在腰间，强迫我们身体坐直，从而避免患上腰间盘突出，当然，束腰带会影响我们一定的办公效率。
3在工作一小时左右适当的站起来活动活动筋骨，让腰部不至于因为太久而渐渐突出。
4经常参与健身，很多人都爱在休息天懒洋洋的躺在家中刷剧，不去参加锻炼，这对于身体素质有很大影响，身体素质下降，会更容易导致腰间盘突出。
5上班时间尽量能不开车去，就不要开车去，长久开车也会增大腰间盘突出的几率。