美味可口而且并没有多少热量的水果一直都是健身、*之中的人*喜爱的，好吃的水果也能够为你带去更多的健康养分。vc是美白必不可少的成分，你知道哪些水果富含的维生素c*多吗？
那么，本期饮食文化一起来了解吧！
还想了解》》哪些水果有助于*
第一层：鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子。每100克中的维生素c含量超过100毫克。第二层：青椒、桂圆、番茄、*莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花。每100克中维生素c含量超过50毫克。第三层：白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜。每100克中维生素c含量超过30——50毫克。
水果呢，我想大家都应该知道，含vc*多的其实不是橙子，苹果之类的，而是猕猴桃！vc美白，早就成为美容达人口碑流传的秘密武器了。因为vc除了可以提高免疫力，更被美誉为“经典的天然美白元素”，很多经典的美白类化妆品中都会添加vc成分，例如雅茚*元智能美白精华液中就含有维生素c磷酸镁复合精华。
维生素c主要来源是新鲜蔬菜与水果，正在急速生长的植物中维生素c含量高。我国许多水果和蔬菜均含有较高的维生素c。鲜果中*突出的是刺梨，每百克鲜果含维生素c2440毫克，比号称“维c之王”的猕猴桃高得多。酸枣每100克含维生素c830～1170毫克，其他枣类含300～600毫克，人体的利用率也高，可达86％。
水果中的柚含量每100克可达5l～120毫克，橙37～54毫克／100克（以下均按毫克／100克计），蛮梨176毫克，*莓35毫克，柿子11～49毫克，番石榴74毫克，山楂89毫克，荔枝15～30毫克，龙眼34～60毫克，芒果21～4l毫克，无花果62毫克，黄皮39毫克，杜杷16毫克，菠萝24毫克，余甘子356毫克。这些果类都是含量较丰富的种类。其他水果多在2～100毫克之间。
猕猴桃，是*猕猴桃栽培种水果的称谓。也称狐狸桃、猕猴梨、藤梨、羊桃、木子、毛木果，奇异果、麻藤果等，广泛分布于中国南方山岭之间。一般是椭圆形的。墨绿色并带毛的表皮一般不食用，而其内则是呈亮绿色的果肉和一排黑色的种子。
猕猴桃的质地柔软，味道有时被描述为*莓、香蕉、凤梨三者的混合。因猕猴喜食，故名猕猴桃；亦有说法是因为果皮覆毛，貌似猕猴而得名是一种品质鲜嫩，营养丰富，风味鲜美，人们喜食的水果，有美容养颜的效果，延迟皮肤衰老的作用，深受各年龄人的喜爱。
西红柿维生素c的含量也较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素c的方法。南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素c含量，十分有益健康。苹果中的维生素c是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。猕猴桃号称是维c之王，可见其维生素c的含量有多大。
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