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1、扩胸运动
扩胸运动动作比较简单，也不必太多的力量，首先是身体站直，双手向前伸直，掌心相向，平行向后扩展就完成了，反复做50-80次，一天可以做2-3遍。
随着年龄的增长，背部肌肉会慢慢的缺乏紧缩感，在走路或者是站立的时候会习惯性的向前倾，这是由于背部因年龄增长导致的，所以这个时候要加强背部肌肉的锻炼，在做扩胸运动的时候*好两手各握一个小哑铃，既能起到美胸的效果，又能锻炼到背部力量。
2、挺胸或含胸运动
挺胸和含胸交替着进行，反复多次，每天早晚做做这样的运动是很有好处的，不仅可以起到*效果，还可以起到*和提神的作用，早上运动可以让一天的工作更加有精神。
3、屈伸运动
屈伸运动和平常做的俯卧撑有些类似，它是在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，让身体尽量下垂，把胸肌充分的拉长，*再用力撑起，每周坚持3-5次，可以令*变得更加坚挺而且更加富有弹性。
4、床上运动
仰卧在床上，*把上半身抬起，两手像游泳的姿势像划水一样的交替运动，每天晚上睡前运动15-20分钟，可以起到很好的*效果，同时还可以起到*的效果。不过还要记得睡觉的时候千万不要俯卧，防止*到*，或者导致*变形。