1、第一天：早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用。中餐：红豆糯米饭一份(制作方丽本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘。晚餐：猪肚莲藕汤(制作方丽本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用。
2、第二天：早餐：燕麦片1碗 低脂酸奶1杯。午餐：玉米粥1小碗 番茄牛肉饭1碗。下午茶：*莓5颗。晚餐：花椰菜煮肉片半碗 白菜汤1碗 米饭半碗。
3、第三天：早餐：热蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶。午餐：米饭一小碗，芹菜炒肉一小份，热蛋一只，番茄一个，茶。晚餐：豆腐，青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律，茶。
4、第四天：早餐：饭前大*5片、皮蛋瘦肉粥一碗。中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方丽参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用。晚餐：木耳鱿鱼汤(制作方丽参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯。
5、第五天：早餐：咖啡1杯 苹果1个。午餐：米饭1小碗 素焖扁豆1份 炒青菜1份 冬瓜汤1碗。晚餐：鸡肉1份 烧胡萝卜1份 凉拌芹菜1份。
6、第六天：早餐：鲜奶酪1份 荷包蛋1个 火腿2片 无糖番茄汁1杯。午餐：卤牛肚1碟 炒青菜1碟 香菇鸡汤1碗。晚餐：烤鸡翅1只 竹笋沙拉1碟 无糖豆浆1杯。
7、第七天：早餐：酸奶拌水果沙拉1份 燕麦粥1碗。午餐：蔬菜蘑菇汤1碗 田园沙拉1份 土豆1份 煮鸡蛋1个。晚餐：三文鱼1份 蒸蔬菜1份。零食：任何水果。