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1、第一*作。
预备式，排空大*，避开饭前饭后1小时内的时间段，平躺在瑜伽垫上，调匀呼吸。小腿自然弯曲，脚掌贴地。以腹部力量支起上半身，双手自然放置左右两侧*位置。头微微仰起，以*为中心保持不动，利用腰腹力量，牵引上半身向左右侧移。左右移动为一次，15-20次为一组。
2、第二*作。
回复到预备式，小腿自然弯曲，脚掌贴地。双手掌抱头，使头部向腹部屈伸，同时抬起左膝，以*为支点，尽力向头部靠近，直到极限。左右腿循环，一个循环为一次，15-20次为一组。
3、第三*作。
回复到预备式，小腿自然弯曲，脚掌贴地。双手翻转置于股间*两侧。以*为支点，将上半身抬起，双手掌自由于*间来回，使*自由向舒张。15-20次为一组。
4、第四*作。
平躺，双手枕于后脑勺。腰腹以上保持不动，以*及*为重心，引导左脚踏出，像走路一样停留半空，紧接着右脚踏出，与左脚平齐。随后放下，15-20次为一组。
5、第五*作。
回复到预备式，小腿自然弯曲，脚掌贴地。双手自然放置于*上面。以*为支点，将上半身抬起，双手掌自由于*上上下来回。一个来回为一次，15-20次为一组。
6、第六*作。
平躺，张开双臂作拥抱式，以*为支点，抬起上半身，同时使双腿平齐向头部靠拢，直到双手虚抱至小腿位置。15-20次为一组。
7、第七*作。
回复到预备式，小腿自然弯曲，脚掌贴地。双手交叉放置于*。以腰腹为牵引，将上半身抬起，头部尽量上扬，直到极限，*慢慢躺下。一个来回为一次，15-20次为一组。
8、第八*作。
平躺，将双腿自然弯曲抬起。双手平抬握空拳，置于*两侧，以*为中心，以腰腹之力为引，使上半身向腿部靠近，双腿反方向朝头部靠近，直到*。一个来回为一次，15-20次为一组。
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