1、压腿扭头
躺卧在床上，两腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左侧，左脚落于床上，同时用左手扶着右膝以固定，右臂往右侧伸展开来。*左手微微施力，将右膝往下压，同时头部往右转向，视线望向右侧，*与拉伸右侧*的肌肉，左右互换施压数次。
2、椅子*
上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做 些运动*，达到消除疲劳及*的双重效果。
3、俯卧摆腿
俯卧在床上，两臂屈肘，用手肘撑着床，手掌托着下巴，腰以上的部位随之离开床，双腿并拢屈膝，小腿抬起并放松，与*成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、*均与床相贴。
*左右小腿交替地往上身的方向摆动，令脚跟敲打*，摆动的时候，*肌肉拉伸起来，膝盖也随之离地，注意脚跟敲打*后，小腿往后摆回原处，尽量保持小腿与*之间的夹角不大于90度。