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抬起左腿，把它挂成弓形。弓尽可能地以直角前进。同时，右腿向后滑半步。记住要同步。
左腿向前，右脚向后滑半步。记住，正是左腿向下的力量使右脚同时内向后滑动。重心在*。
抬起你的右腿，成弓步悬腿。与此同时，左腿向后滑了半步。记住要同步。
右腿向前，左脚向后滑半步。记住，正是有了右腿向下的力量，左脚才能同时向后滑动。重心在*。
进入下一个循环。速度可以慢慢加快。
加速的技巧是弓腿很快落地。如果熟练的话，可以试着在不落地的情况容下伸直弓步悬腿，空踏后向后滑半步，同时抬起另一条弓步悬腿。这将加快进程。