山站立式。在瑜伽垫的末端，调匀呼吸。
预备式。双膝跪地、双脚直立、双手交叉，抱头、均匀呼吸、集中注意力保持姿势一段时间，初学者可以数。
逐渐抬高身体，保持姿势（数）。
继续抬高身体。双腿腿伸直，调匀气息，保持姿势（数）。
腿稍微弯曲。这一步时间很短。但对于身体起跳很关键。
起跳。身体直立*直立膝盖弯曲保持姿势（数）。
抬起小腿，让身体直立。保持姿势钟。可以适当延长，*好不要超过钟。原则是，身体不感到疲劳。精神能够保持注意力集中。
弯曲双腿，到步骤-
肘倒立的动作要领是什么 头肘倒立动作要领和技巧
前言 山站立式。在瑜伽垫的末端，调匀呼吸。预备式。双膝跪地、双脚直立、双手交叉，抱头、均匀呼吸、集中注意力保持姿势一段时间，