臀桥
仰卧，手臂靠近身体两侧平方，弯曲膝盖，双脚分开与肩同宽落在地面上。髋部发力，抬起身体，直到整个身体呈一条直线，保持背部挺直、*夹紧。缓慢落下，还原到起始动作。
单腿臀桥
臀桥的进阶版，在臀桥起始动作的基础上，抬起一侧腿，甚至到与身体呈角。髋部发力，抬起身体，保持背部挺直，注意支撑脚不要过度用力蹬地。
多跑楼梯
运动少，脂肪容易堆积。因此，不妨多爬楼梯吧，爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，*和*都会得到很好的锻炼。因此，mm们每天上班或回家的时候不妨少坐电梯多爬爬楼梯，层数以*为恰当喔!
坚持运动锻炼
无论是什么样的运动，只有坚持下去才具有美臀的效果。如果没有过多的时间去进行一些锻炼，不妨试试**简易锻炼法：先绷紧*，持续钟，*放松，如此重复进行。这种方法非常简单，坚持下去，拥有翘挺的*不再只是梦想。