第一周：恢复体能，身体柔韧性。
每天慢跑钟，做一下各关节的柔韧拉伸；
做跑步的技术练习，摆臂，高抬腿等开始一定不要急着加量，要循序渐进。
第二周：力量恢复，速度恢复。
每天从慢跑逐渐到有强度的跑；
蛙跳，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等考虑力量组合练习。
第三周：专项恢复耐力。
每天一个速度耐力；
深蹲，加冲刺，。
短跑体能训练计划 短跑体能训练计划方案
前言 第一周：恢复体能，身体柔韧性。每天慢跑钟，做一下各关节的柔韧拉伸；做跑步的技术练习，摆臂，高抬腿等开始一定不要急着加
第一周：恢复体能，身体柔韧性。
每天慢跑钟，做一下各关节的柔韧拉伸；
做跑步的技术练习，摆臂，高抬腿等开始一定不要急着加量，要循序渐进。
第二周：力量恢复，速度恢复。
每天从慢跑逐渐到有强度的跑；
蛙跳，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等考虑力量组合练习。
第三周：专项恢复耐力。
每天一个速度耐力；
深蹲，加冲刺，。