背部训练需要注意的有：
多关注动作的质量：多关注动作的质量这点毋庸置疑，背部肌肉训练是全身肌肉训练的难点，只有标准的动作才能将负荷完全加到背部肌肉上。
重视中下背的锻炼：忽视中下背肌肉的锻炼会导致背部很短，在视觉上很不美观，锻炼中下背肌肉有助于拉长背部。具体动作为反握或者窄握的各种引体和下拉，反握杠铃划船，直臂下压等。
多做硬拉：硬拉是训练背部肌肉的一个非常*的动作，特别是下背部、竖脊肌和斜方肌，都有非常好的强化作用。动作过程中要以全程动作为主，当重量加大时可以考虑半程动作。
重视下肢锻炼：强有力的腿部和*在做硬拉和划船时可以给身体提供强有力的支撑，可以使注意力往背上集中。
做大重量杠铃哑铃的站姿推举或挺举：当重物举过头顶时，腰背部对于稳定性的至关重要的。
训练不要过于频繁：背部肌肉的恢复速度相对来说是较慢的，所以训练不要过于频繁，一般一周训练背部肌肉是可以的。太频繁的背部肌肉训练，会导致肌肉没有完全恢复而进入到二次*，影响肌肉生长。
尽可能多的伸展和收缩背部肌肉：在动作标准的前提下，训练动作的幅度越大对肌肉的发展越有利。例如在做哑铃划船动作的时候，要尽可能多的伸展和收缩背部肌肉，向前推送哑铃的时候尽量伸直胳膊，使背部感受到充分的拉伸，向后划船的同时尽量使双肩向后压缩背部肌肉，使背部肌肉感受到充分的压缩，这样做效果*好，给背部肌肉充分的生长空间。