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平躺在床上或地垫上，双腿向上抬起做空中脚踏车动作，利用腰部力量将*撑起，双脚在空中踏步。两手平行帮助身体平衡支撑。这个动作每天可以睡觉前做，对*有非常大的帮助。
如果久坐，需要运动一下双腿，可以太高双腿，可以在晚睡前抬起双腿靠在墙壁上，或者睡觉是往双腿下垫一个垫子，或者做一下其他的瘦臀运动，交替双脚进行，效果将会非常显着。
背挺直平站在地板上，抬起一条腿向后*，注意*的时候速度不要太快，尽量延伸到自己的极限后停顿再恢复原来姿势，一次至少要做，不只运动到*后侧的肉肉，还有提臀的功效。
侧躺在床上，*收紧*，将外侧腿脚趾绷紧，抬起，*放下，再继续重复抬起、放下动作，做的动作幅度不用太大，但要慢要轻，可有效紧致腿部肌肉。
跳绳可以*，而且跳绳是一项非常好的**运动。每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、*等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起
到*作用，所以跳绳是能*的。站立，两*与肩同宽，*背部挺直，慢慢向下蹲，做出蹲马步的动作，保持动作直到*感到酸痛，*再站起，再继续做此动作，可有效运动*外侧肌肉，令*变得更纤瘦。