1、准备活动。
准备一条运动毛巾。在进行简单的热身运动后，就可以做拉伸运动了。
2、腿部拉筋运动。
用左脚踩住毛巾，用双手抓住毛巾适当位置，慢慢将毛巾向后拉。保持30秒，左右脚轮流做一遍。
3、*拉筋运动。
保持坐着的姿势，将左腿弯曲放在右腿上，伸展背部肌肉，慢慢向前屈。保持30秒，左右腿轮流做一遍。
4、腰部拉筋运动。
双手握住毛巾，向右侧弯曲。背部要挺直，伸展背部肌肉。保持30秒，左右两侧各做一遍。
5、双脚脚心合拢，做前屈动作。手掌接触地面。保持30秒。
6、*拉筋运动。
双手握住毛巾慢慢向后拉，背部挺直，*向前。保持30秒，每天2-3回。