方法：
⒈做少次数的大重量器械训练。
⒉做多次数的小重量器械训练。
⒊早餐吃5个以上的鸡蛋清，搭配牛奶、水果、全麦面包。
⒊中餐多吃一些高蛋白的肉类，例如：鸡胸肉、牛肉、羊肉。
⒋晚餐补充少量蛋白，吃至8成饱即可。
⒌在训练结束后适量补充蛋*。
如何增加身体肌肉的体积 增加力量不增加肌肉体积
前言 方法：⒈做少次数的大重量器械训练。⒉做多次数的小重量器械训练。⒊早餐吃5个以上的鸡蛋清，搭配牛奶、水果、全麦面包。⒊
方法：
⒈做少次数的大重量器械训练。
⒉做多次数的小重量器械训练。
⒊早餐吃5个以上的鸡蛋清，搭配牛奶、水果、全麦面包。
⒊中餐多吃一些高蛋白的肉类，例如：鸡胸肉、牛肉、羊肉。
⒋晚餐补充少量蛋白，吃至8成饱即可。
⒌在训练结束后适量补充蛋*。