1、山站立式。在瑜伽垫的末端，调匀呼吸。
2、预备式。双膝跪地、双脚直立、双手交叉，抱头、均匀呼吸、集中注意力保持姿势一段时间，初学者可以数10-30次。
3、逐渐抬高身体，保持姿势（数5-20次）。
4、继续抬高身体。双腿腿伸直，调匀气息，保持姿势（数10-30次）。
5、腿稍微弯曲。这一步时间很短。但对于身体起跳很关键。
6、起跳。身体直立*直立膝盖弯曲保持姿势（数10-30次）。
7、抬起小腿，让身体直立。保持姿势1~5分钟。可以适当延长，*好不要超过10分钟。原则是，身体不感到疲劳。精神能够保持注意力集中。
8、弯曲双腿，到步骤6--