1、少坐多走，经常运动的人都知道，想要练出*来经常坐着可不是一件很好的事情，因为经常坐着会使*变平，并且会失去它原有的弹性，所以在日常的生活中想要练就*的女性朋友们一定要记住，千万不要一直坐着，即使在上班儿中也要抽出时间多走一走，伸伸腿，让*的血液多循环，才有助于练成*。
2、夹臀，夹臀就是双脚站立成一个直线型，**用力，不断的把两个臀瓣夹起来，可以感受到*的力量向一起聚合，这是个非常有效的方法。很快会见效。
3、后*腿，另外还有现在各种运动中非常流行的一种方式就是后*腿，当双脚站立的时候，其中的一个腿用力的向后抬起，可以感受到*在向上延伸的力量，经常后抬腿可以使我们*的肌肉得到有效的拉伸，富有弹性。
4、侧*腿，跟后*腿有异曲同工之妙的方式是侧*腿，同样是双脚站立时，一条腿用力的向侧部*出去，这样可以通过有力的拉伸使*两边的肌肉得到锻炼，增强弹性，增强*的力量，这样就可以使*看起来既丰满又有力量。
5、侧弓步，侧弓步是很多健身的老师推荐的比较多一种方式，锻炼者呈一种半蹲的姿态，*一条腿呈弓形向前拉伸，这个动作非常的消耗体力，如果姿势做得正确会使腿部感受到一种酸酸的感觉，当你有了这样的感觉的时候就说明已经出了效果。
6、仰卧抬臀，仰卧抬臀是我们在躺着的时候可以进行的一种运动，就是当我们仰卧的时候，用力的将*抬离床面或地面，使腰部和*得到*大程度的拉伸，而且在一定程度上也会使我们的腿部得到很好的锻炼。所以当你懒懒的躺在床上的时候，这种运动不失为一种好的锻炼方法。
7、有氧运动，除了一些专门的健身锻炼之外，有氧运动对*的锻炼也有很好的帮助，我们经常做的就是跑步，还可以经常爬一爬楼梯，尽量少坐电梯，这些都可以使我们的腿部得到有效的锻炼，重点是不要懒要动起来才会出效果。