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1、站立*：双脚一前一后站立，后脚跟抬起。*弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，*弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。*翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到*。
2、俯卧后*：身体俯卧，将双脚伸直。把*后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后*，可以左右脚互相交换，约20次。上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲。养生之道网提醒，腿往上*时，一定要伸直才有瘦*的效果。
3、按摩法：需要身体乳或是精油的帮助。你可以选用功效是标明紧肤或*，或者对抗橘皮组织的产品。每天在沐浴后花五分钟，以局部划圈圈的方式，按摩腿部产生橘皮组织的地方。还有一个按摩法则，就是用手心向上拍打腿部皮肤，向上拍打有助於加速乳液渗透进肌肤中，产生滋润和紧实的功效。
4、搓腿50下：洗澡的时候，在腿上涂上厚厚的沐浴露，*把一条腿抬起来，再用两手从*根往膝盖方向搓，再反方向搓，搓50下后，再换另一条腿搓50下，每天坚持，很快就可以拥有一双小鸟腿了。
5、抬腿*法：扶墙抬腿*法。其实平衡感够好就不用扶着墙壁。一只脚站稳后，把另一支脚上提，会感觉到*内侧的肉肉得到拉伸。
6、睡前一分钟*操：平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。左腿弯曲到*大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动*内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到*大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。