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1、俯卧撑
俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束。如果你刚开始健身，可以先尝试一下简单的膝盖着地的俯卧撑。如果你已经比较适应了，可以尝试一下更有难度的俯卧撑。
2、贴壁下坐
后背靠着墙壁身体下降至膝盖呈90°角，*保持30秒。如果你觉得游侠困难，你可以后背向上移动。如果你觉得太简单了，那试试把其中一条腿抬起来。如果你有健身球的话，可以用健身球辅助你。
3、卷腹
卷腹主要是锻炼腹直肌、腹肌和侧腹肌。在13种锻炼腹肌的运动当中，这种方法能够塑造*完美的腹肌。
4、深蹲
深蹲可以训练到*、*、*后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。身体逐渐降低，使得*和地面平行，保持手臂的前伸以及后背挺直。反复动作30秒。
5、登阶训练
找一把椅子或者凳子，来回上下坚持30秒，这里主要锻炼和强化腿部肌肉。如果你觉得太简单，可以适当增加一些负重，增大你步伐距离或者是上下的频率。