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1、游泳
游泳既能消暑又可以锻炼*，12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的*好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。每周进行三次，为坚挺的*奋斗。
蛙式能有效消除*内侧赘肉，自由式对臂部和腿部锻炼较多，仰式对背部和腰腹部针对性强，而蝶泳有效锻炼胸肌。你可以针对自身的肥胖问题来选择适合自己*佳燃脂泳姿。
2、跳舞
跳舞也是很好的*运动。一般来说，*先减胸。跳舞的运动量很大，每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量。跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的，这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身，让*也参与到跳舞中。
3、扩胸运动和拉伸运动
扩胸运动和拉伸运动也是不错的*方法哦。扩胸运动简单，随时都可以练习。每次练习扩胸运动10分钟，*就能得到很好的锻炼。拉伸运动可以有效地预防*下垂，提升*位置，让胸型更加耐看。
4、俯卧撑
俯卧撑也能*大限度地锻炼胸大肌。但是对于女性来说，练习俯卧撑的时候可以双腿屈膝，用膝盖支撑下半身，只让上半身靠近地面。这个方法同样让*参与到锻炼中，对减*脂肪，塑造坚挺的*很有帮助。
5、健康饮食
在*期间，不要过量的吃很糖分高的水果，建议在*期间要少吃，如果想吃水果时，要选择一些含糖分少的水果，比如在生活中黄瓜就是一种不错的选择，通常黄瓜含有高纤维素的水果，也是*期间的*佳选择，而这些水果对于促进新陈代谢有很好的效果。