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坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。
下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画圈，*再逆时针画圈。
这个动作既可以收腹，又可以*哦。
两手分别拿起一个重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处，。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做动作，*换腿练习。
这个动作可以把腹部、腰部、*、腿部的肥肉一网打尽。
双腿向外打开，两脚距离宽于髋部，*身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势，。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨，再向左跨。
这个动作对腹部和腿部的*都很有好处哦。
两脚分开，与肩同宽，举起两个重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前，。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，*慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平，保持钟，*恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作。
这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。
两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到*与地面持平，同时双手并拢举高于头部，。保持钟，*慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做。
这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。
拿着两个的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成，。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持钟，站起来*恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做动作。
这个动作可以瘦和收腹。
俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线，。保持钟，*慢慢地放下腿。做。
这个动作可以锻炼腰部、*和腿部。