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瘦*：将两手手掌交叉于后脑，双*，比肩稍宽。一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。这时候，我们慢慢的站起来，同时再吐气，重复这个动作做。
美化后腿曲线：两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
苗条*内侧：侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。慢慢吐气，并使劲缩紧*内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。我们一边吸气，一边在维持这个动作，重复。
美化后腿曲线：两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待后，回到上一个动作。重复动作，但要注意膝盖不可弯曲。
纤瘦*前侧肌肉：跪坐、双手支撑于身体后方。上半身慢慢向后仰，直到*前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。
狂蹬空中自行车：这个局部*运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做，做完后把两腿分开大约的样子，一共分。此方法对消除*根部的肉很有效哦!