练长跑的方法及步骤如下：
前两周每天进行连续钟慢跑的适应，跑不下来可以再减少时间，但*好不要低于钟，不必追求速度和距离，能根据自己体能跑完这么长时间即可，以后每两周就增加加钟；
可以以距离为标准，开始两周每天跑里适应，*每个月增加里左右，直到增加到满意的距离，*就固定下来；
跑步*好在下午，或者晚饭后时以后进行；
跑步的呼吸*好用鼻口结合，不要只用口，呼吸频率以一呼，一吸，要深沉，均匀；
长跑要有一双合适的跑鞋，如果一般健身跑，可以选一般慢跑鞋，想提高一些的话可以选专业马拉松鞋，即轻便有耐磨，不要穿布鞋，足球蓝球鞋，容易让脚和膝盖*；
长跑要注意休息，不能天天跑，每周至少要休息一天，普通健身锻炼可以每跑就休息，或者隔跑。
