1、后*腿
后*腿的方式非常简单，我们可以扶着桌子，或者是扶着我们的门之类的，向后进行*腿，做这个动作的时候要注意把自己的腰背挺直，*朝后面尽可能的去*腿，每侧*二十下为一组，每天坚持做上五组，一个月之后效果立现。
2、仰卧举臀
所谓的仰卧举臀，就是我们平常在床上双腿屈膝，*尽可能的把*抬高，每天坚持十分钟，一个月之后效果会看到的，虽然不是特别的明显，但也贵在坚持。
3、俯卧抬肩抬腿
俯卧抬肩抬腿就是说，我们在俯卧的时候把自己的肩膀尽可能的抬高，与此同时，也要把自己的腿尽可能的往后抬，抬到*大限度。这个时候我们的*会感受到明显的变化，每天坚持十分钟，效果非常明显。
4、俯卧*腿
俯卧*腿这个动作就是让我们俯卧在床上，或者瑜伽垫子上，一只腿向后*，两个腿不断的交替，达到塑形提臀的效果。