1、抬腿平板式
做肘撑平板式的姿势，*向后抬起一条腿，腿部伸直，上半身保持平直。
2、伸臂平板式
做肘撑平板式的姿势，*一只手离地，向前伸直，另一只手肘支撑地面，上半身保持平直。
3、平板平移
做肘撑平板式的姿势，*手肘和脚尖用力，推动身体向前平移，*恢复原来动作。动作过程中，身体始终呈平板状。
4、侧平板式
侧卧在垫上，手臂弯曲约至90度支撑身体，身体头部、背部、*、双脚应该保持一条直线。*如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。
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前言 1、抬腿平板式做肘撑平板式的姿势，*向后抬起一条腿，腿部伸直，上半身保持平直。2、伸臂平板式做肘撑平板式的姿势，*一只手