说到更年期，想必大家一定耳熟能详了，它会给人们的健康与生活带来十分大的影响，虽然更年期的发病年龄在40多岁，50多岁，不过因为如今的*压力，导致不少人都早更。那么本期的健康饮食文化，为你解析。
1、海鲜
小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的*三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。
2、水果类
樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃*不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素c可抗氧化，帮助延缓老化速度。
3、海藻类
紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的b族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。
4、奶类
牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及b族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。
5、蔬菜类
菠菜、西兰花。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素a，有助维护视力，预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。
6、大豆及其制品
黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。