1、揉命门*。命门*位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处,与肚脐相对。右手或左手握拳,以拳尖置于命门*上,先顺时针压揉9次,再逆时针压揉9次,重复压揉36次。坚持按揉此*,可起到温肾阳、利腰脊的作用。
2、揉肾俞*。肾俞*位于第二腰椎棘突下,旁开1、5寸处,与命门*相平。双手握拳,将拳尖放在两侧肾俞*上,先顺时针压揉,再逆时针压揉。每天坚持按揉此*,具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。
3、揉腰阳关*。腰阳关*位于第四腰椎棘突下的凹陷处,约与髂脊相平。左手或右手握拳,以拳尖置于腰阳关*上,反复按揉。该*为督脉上阳气通过处,每天按揉,可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。
4、揉腰眼*。腰眼*在第四腰椎棘突下,旁开约3.5寸的凹陷处,与阳关*相平。双手握拳,用拳尖按揉此*,可起到活血通络、健腰益肾的作用。
5、拿*中*。*中*位于膝关节后面腘窝横纹正中点处。双手对搓至热,以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指腹相对施力)两下肢*中*,时间约一分钟。可舒筋活络、解痉止痛。
6、捶腰阳关*。以手四指握大拇指成拳,手腕放松,用拳背部叩击腰阳关*36次。每天叩击此*,能起到振奋阳气、强健腰膝的作用。
7、旋转腰臀。两手相互摩擦至热。*,两手叉腰,大拇指在前,其余四指按住两侧肾俞*,先顺时针旋转腰*9次,再逆时针旋转9次,连续36次。每天活动腰*,可舒筋活血、通利关节、强健腰肌。
8、捶腰骶。以手四指握大拇指成拳,用拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到尾骶部,左右各叩击36次,具有活血通络、强筋健骨作用。
9、擦腰。搓手至热,以两手掌面紧贴腰部脊柱两侧,一上一下为1遍,连续擦100遍。具有温经散寒、壮腰益肾的。