徒手训练：
1、半场侧身快跑，不同姿势与方向的起动，10米转身追逐跑等；
2、变向、侧身、弧线跑、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习。
耐力素质练习：
1、全场10圈变速跑、变距折返跑、5至10米折返跑、全场连续防守滑步、连续碰板100至200次等；
2、跳跑练习，2名运动员分别站在球场的两个篮下，听信号后先跳起摸篮板，*后退跑至对面球篮再次跳起摸篮板，如此重复5趟。
力量素质练习：
1、全场连续多级跳、全场连续蛙跳、连续快速跳起摸高、中场*跳上篮、负重投篮等；
2、顶挡拼抢篮板球练习、持球练习、全场快攻传球练习等。