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跳绳。跳绳是一项非常好的**运动。*就是减掉腿部脂肪，跳绳*能够燃烧大量脂肪，而且不会轻易反弹。跳绳是一项有氧运动，有氧运动能*，使肌肉变得更加富有弹性，所以跳绳可以使肌肉变得富有弹性，而且会使腿部肌肉紧致，甚至还能使*和*的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的*和*坚挺丰满。有些妹子喜欢高抬腿跳绳，抬起腿时，腿呈角，左右腿交换着跳，注意，跳起来的时候，脚尖要向下。如果使用这种方法跳绳，再搭配大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因此有提臀的作用，但双脚落地时对肢关节有非常大的冲击力，所以运动时*好带上护踝，并且做好充分热身。跳绳也是有*佳时间和运动前准备的，有些心急的mm为了快速*，可能运动量过大。也有些人在吃饭完后就跳绳，这些方式都是不妥的。一般来说，每周跳绳不应少于但也不可多于，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。在饭前饭后一个小时都不可以进行剧烈运动，这种做法是很伤身体的。跳绳前也要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事变是一样的。
瑜伽。瑜伽不仅仅是通过*练习增加了身体热量消耗，加快新陈代谢，消耗身体多余脂肪来达到*效果，也是通过瑜伽练习调整人的内分泌系统以及消化吸收系统，达到*的目的，而且瑜伽的*效果持久不易反弹。瑜伽*注意事项：瑜伽应保持空腹状态练习。*佳时间是饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习。练习过程也不要进食或喝水，而相对于热瑜伽，由于练习过程会大量排汗，水分流失过多，所以练习中可小口啜饮补水。但是，在练习瑜伽前一小时可以吃少量流质食物或饮料，练习时也可以喝一点清水帮助排出体内毒素，而在练习结束后时，进食为佳。而且*好吃一些天然食品，避免一些油腻和重口味的食物。练习瑜伽后饭量减少、排气或排便增加都属于正常现象。在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
原地跨步走。原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝离地面米左右，腿尽量往下压，*恢复站直动作，*再向前迈另一腿。开始时*好每腿做两组这种动作。*逐渐增加练习量，这个动作与其它的锻炼—样，可以先慢—些，确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部在外形上显得更健美。
慢跑。有句话是“慢跑减脂肪，快跑长肌肉”。因为慢跑属于有氧运动，有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要备一台跑步机，甚至户外直接跑，可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量。慢跑是有效*的方式之一，正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。切忌跑步不要先脚尖落地哦，这样很容易会变小粗腿的，要先后脚跟落地，接着整个脚掌触地。另外，如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制，将会有意想不到的*效果哦。
踮脚。踮脚是一个十分简单的动作，只需要踮起脚尖就会得到意想不到的*效果。在家里看电视，或者是刚吃饱饭时，不要总是坐着，站起来，踮踮脚尖，既能修腿，还能预防做出大*。踮脚时，身体要站直，提臀夹腿，要感觉到自己的肌肉紧绷，小腿的肌肉会由脚腕处向上提起，小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条，还能够锻炼出*呢。
不跷二郎腿。很多人坐着的时候都喜欢跷二郎腿，但翘腿对腿不好。双腿的长时间互相挤压，会*下肢神经，影响下肢血液循环，造成*，甚至会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。而且跷二郎腿多了会一边*大，一边*小。所以有这坏习惯的妹子要尽早改掉这坏毛病咯。