想玩手机时，可以去看看书，多学点知识，还体现了知识储备。
可以多与朋友出去打打球或者看看*等，来帮助打发休闲时间，培养一些自己的兴趣爱好。
如果实在是自己的自控能力差，可以将智能手机换成老年手机，并不是买不起手机，而是更有利于戒掉手机瘾。
不要闲下来的时候就想到手机，要做一些有意义的事情，可以将软件里面的一些令你沉迷的游戏、软件进行删除。
要减少使用手机的频率，退出一些没有意义的群，不要在一些没有意义的地方去浪费自己的时间。
减少手机充电，给自己心理暗示，可以戒掉手机，不依赖手机，可以在空余时间打扫家务等。
不要老是隔几分钟看一次手机，不要依赖手机，不要觉得没有手机不可以。