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1、眼镜蛇式
练习者俯卧于地面上，双腿并拢伸直，下巴触地，双手放于*两侧，收腹，双臂用力将上半身抬离地面直至极限，双手伸直 ，下半身紧贴地面
重心放于双臂上，颈部微微后仰，*内收，双腿绷直，坚持约30秒时间后屈肘，将身体慢慢放回地面。
2、鱼式
鱼式，常见的哈他瑜伽体式之一，可以强健背部、颈部区域，放松肩颈，*腹部器官，促进消化，*骨盆关节，预防腰酸背痛、便秘、*等症状。
练习者平躺于地面上，双腿前伸，脚跟点地，双手掌放于*下方，收腹，脊椎下沉，上半身上拱，颈部后仰使得头顶轻触地面。
胸椎上提，肩胛骨夹紧，双手紧贴身体，保持深呼吸约15-30秒时间，头部前推，背部慢慢回到地面上，脊柱挺直回到*初状态。