1、双*叉跪地做俯卧撑。
双*叉跪地,小腿保持不动,用膝盖的力量撑起,双手做俯卧撑，这样可以很好的锻炼*肌肉和*部肌肉。
2、室内做仰卧起坐。
做的方法是只要用腰部的力量,双手抱住颈部,往上做,只要做到45度即可,不要做到贴住膝盖，这样保护头颈。
3、平躺举哑铃。
这样能锻炼*两侧的肌肉,使线条更加的突出,更加的明显。*肌肉更加的强壮。
4、做球上举哑铃。
这样做法不仅可以锻炼*,还能使自身的压力减轻,还能锻炼到手臂的肌肉。
5、借助俯卧撑器具。
这种俯卧撑器具能很好的保护手臂肌肉,在锻炼*肌肉的同时,还能使小手臂的肌肉得打锻炼，可以增加手臂力量。