放假的时候在家里休息好吃懒做的，这时候体重是*容易增加的了。特别是这个国庆放假8天，其实是*的大好时机，平常上班忙吃喝也就没那么方便，在家吃什么就都能自己做主了。本期的*饮食，小编给你带来*一日食谱，让我们放假过后有个健康好身材。
一、早餐*食谱
1、水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水）。
2、一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
3、馒头一个，芹菜瘦肉粥一份。
以上的三种早餐*食谱，基本上可以满足我们一上午的热量所需。早餐*好保证吃得饱，但是要避免高脂肪的摄入，比如应当选择脱脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否则*的努力就白费啦。
二、午餐*食谱
1、两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
2、一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
3、芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个（苹果、香蕉、橙等）
午餐非常重要，既要补充上午的饥饿感，又要为下午的能量消耗做准备，对于*来说，这一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。
三、晚餐*食谱
1、两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
2、水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。
3、晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
晚餐*食谱要避免高脂肪，脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积，这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说，实在是一场灾难，所以，为了更好地*，晚上的饮食应当以清淡为主。
适合*的食谱
1、芹菜瘦肉粥
芹菜是蔬菜中含有*多纤维的食物，可助消化和排毒素，也可以抑制肠内出现致癌物质。*值得称赞的是，经常吃芹菜不仅可帮助*，还能预防结肠癌~~而瘦肉粥中含有我们所需的蛋白质，与芹菜一起搭配，对于*十分有利。
2、清炒蔬菜
我们都知道蔬菜可促进消化和排毒，而在*中杜绝油腻腻，拒绝高脂肪，所以清炒蔬菜对于*非常之必要，我们可以选择白菜、花椰菜、空心菜、胡萝卜等等。