_ __
1、早上空腹喝水：便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠*变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加*的含水量，软化*，让它更好排出。
2、多喝绿茶：茶的好处多，除了美肤、抗癌，也有*的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪，比起喝咖啡的锻炼者要高8倍，因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢。
3、缩腹走路：平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于*肠胃*，促进体内*的排出，还能增强肺活量。
4、饭后靠墙站：晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧*，让*、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连*、脖子还有脸都能变瘦呢。
5、站立扭腰：这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看空当，起身站立，挺胸收腹，*左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩。
6、强化腹肌的练习：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑，*脚趾内扣，提起*和双腿使得身体从头到脚成一条直线，保持30-60秒，*再做些单边的练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的*、腿、手臂朝天花板方向抬起。