1、深蹲
在做深蹲时，尽可能的让身体低，但是要保持背部挺直，这可以保证*大的*活动。
2、骑马站姿
骑*姿势锻炼部分集中在*和*，建立在一定基础之上的动作。你的*应该尽量与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持住，初学者可以保持15~30秒，有一定基础的可以坚持5~10分钟。
3、站姿拉伸
左右交替的动态拉伸动作，真正*了*，提供了一个良好的热身效果。
4、后腿升降
双手及一条腿的膝盖触地。另一条腿向后抬平。伸直上升到*高点，再放下到*低点，但不要触地，反复运动即可。
5、侧腿升降
身体侧躺着，一条腿伸直放在地上。另一条腿伸直往上抬至*高点，再放下至*低点，反复运动。