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1、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
2、早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋） 少量面食 豆浆（推荐豆浆）或奶，还可吃些菜包。
3、一般吃少量粮食 一些清淡蔬菜 少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了，苹果，香蕉，但要适量。
4、晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥 一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)，*期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西*好少吃.如kfc，外卖，麻辣烫。
5、不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的，如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的*。
6、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
7、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、*和股部肌肉。