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1、每天按摩
想要练出天鹅颈一定要按摩颈部，多按摩颈部可以很好的促进颈部的血液流动，促进淋巴的疏通，颈部的血液可以正常的流动对塑造天鹅颈十分有帮助，每次按摩时间保持在15-20分钟左右即可！
2、要多保养
颈部也是需要进行保养的，有些人不会注意颈部的颈纹，这样就算是天鹅颈也是不完美的，所以平时的一定要多进行颈部的保养，颈部是很容易出卖实际年纪的哦！
3、颈部伸直
天鹅颈是什么样子的呢？就是颈部要很立挺的，所以我们平时的时候就要保持好的坐着和身形，我们在平时坐着的时候也是需要好好保持着端正的坐着，不要驼背颈部不要勾着，这样对塑造天鹅颈十分有效果！
4、颈部*
想要天鹅颈首先颈部一定不能有很多肉了，如果有肉一定要*？可以通过平时的按摩，或者是运动和饮食来帮助消除颈部的脂肪，通过运动来帮助身体*或者流汗，这样能够很好的帮助身体排出多余的水分这样对帮助*十分有效！