坐姿屈膝
垂悬举腿
卷腹
平板支撑
经验步骤：姿屈膝。为了完成这个动作，要找到一个有一定高度的物体，*让自己的腿有充分的伸展空间。做这个动作的时候一定要保持腹部收紧，用自己的双臂支撑整个身体，这样一来便可以强化自己的腹部肌肉。
悬举腿。这个动作相对而言有一定的难度。首先是要做引体向上的动作，*保持这个姿势，自己的双腿向上提动，要用到自己的腹部发力，对腹部力量要求非常严格，而且可以很好的锻炼到腹部肌肉。
腹。这个动作可以锻炼到腹部肌肉，而且能够使腹部肌肉有很好的线条。
板支撑。平板支撑对于核心力量锻炼有很好的帮助。帮助调动起全身的肌肉，对于接下来的动作有辅助支撑作用。