竞走的练习方法 :
沿直线做普通大步走（脚跟先着地）。
沿直线做直腿走（体会脚跟着地和后蹬动作）。
慢速和中速竞走，逐渐加大动作幅度和骨盆转动，增大步幅。
骨盆扭转的专门练习：
（原地做骨盆回环转动练习。
（交叉步走，使骨盆前后转动。
（原地交换支撑腿。
摆臂练习：
（原地摆臂练习。
（结合竞走做摆臂练习。
改进和提高竞走技术练习：
（由普通大步走过渡到竞走。
（较小步长的慢、快步竞走。
（较大步长的中速竞走。
（变速竞走（m快、m慢交换进行）。
（快速竞走（m、m）要特别注意由直道转入弯道的技术。