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距离墙壁约一米处收腹站立，双脚并拢，双手向上抬起与肩同高，手掌撑墙，眼望下方呈准备姿势；上身保持不动，深呼吸，右脚慢慢抬起至与地面平行，保持后恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复。
身体与墙成侧站立，双脚张开约宽，右脚尖立起，左脚脚掌着地，右手叉腰，左手撑墙成准备姿势；上身保持不动，双脚慢慢向下弯，使*与地面平行，保持该动作后恢复到准备姿势。此动作左右各重复。
距离椅背约一米处站立，双手张开与肩膀同宽，双手抓住椅背，右脚稍稍弯曲，左脚弯曲成，左脚搭在右脚上，眼望下方呈准备姿势；双脚慢慢弯曲，使右脚*与地面平行，同时，上身慢慢向下弯曲，尽量使腹部紧贴左脚，保持该动作后恢复至准备姿势。此动作左右各重复。
收腹盘腿正坐，双手抓住双脚脚掌分别向两边拉伸，使左脚搭在右脚上，眼望前方呈准备姿势；*保持不动，上身慢慢下弯，使腹部贴紧左脚*，保持该动作后恢复至准备姿势。此动作左右各重复。
收腹正坐，双脚并拢向上弯曲成，双手放在*后侧近膝盖处，眼望前方呈准备姿势；*保持不动，双手抓紧*，上身慢慢向后仰保持后恢复至准备姿势；左手慢慢抬起至与肩同高，上身慢慢向右侧转的同时，右手也慢慢向右边张开。
收腹盘腿正坐，双手将左脚抬起，眼望前方呈准备姿势；双手将左脚慢慢向右拉伸的同时，身体慢慢向右侧转，保持后恢复准备姿势。此动作左右各。