凯格尔运动，又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。
第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续,连续做,每组间隔。每次持续,每组间隔。*后,紧缩盆底肌肉,维持,做,每组间隔。这一套练习应坚持一周,每天都练。
第二节训练中，收缩盆底肌肉,坚持,*放松,一共做。每组,做。再次,不规则地收紧并放松,每次数,做。*后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以钟为上限。这一节训练也应坚持一周。
第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共,慢慢增加到。*,尽可能久地收紧,做,每组间隔。
第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,*放松,组数不限,但*好是尽可能久地练习。
注意事项
凯格尔训练不受地点、时间*,站卧姿都可以,且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后,即有明显效果。