膝部拉伸练习：
做好俯卧撑的起始动作，将阻力绳从右脚脚底绕过去，双手分别紧握绳子两端，掌心贴地。
腹部用力，右膝尽量向前弯曲直至贴近胸腔，*脚后跟向后压逐步伸直右腿，*换左腿重复上述动作。
体侧v字练习：
身体向右倾斜侧躺于地面，抬高上肢和双腿并用右侧*贴地，两腿并拢将绳子从脚底绕过去并用左手拉紧绳子两端，左臂置于双腿上方，右臂向前伸直撑于地面并与肩部齐平，掌心贴地。
扭胯练习：
双脚分开与*同宽并踩住弹力绳，两手分别握住绳子两端，两手手心朝前，，两手随肘部弯曲向上提到与肩同高位置。
怎样练弹力 怎样练弹跳力
前言 膝部拉伸练习：做好俯卧撑的起始动作，将阻力绳从右脚脚底绕过去，双手分别紧握绳子两端，掌心贴地。腹部用力，右膝尽量向前