__
_
_ ___
_引导词一
_主题：安静
_双腿放松，下巴微收，闭上眼睛，让心跟随着呼吸，自然而然地安静下来。
_在这里，安静的和自己的身体待一会，没有任何的目的，只是静静地安处在这里。
_去觉察和自己的身体待在一起的感受，是茫然失措的，还是是安静享受的。是思绪乱飞的，还是安静稳定的。
_不管此时，处于什么样的状态，都不做反应，只是看到这个状态。
_引导词二
_主题：放 松
_找一个舒适的位置，坐下来或者平躺下来，观察自己身心的感受。
_调整呼吸，让呼吸均匀顺畅，让呼吸饱满细长。
_吸气时，观想清新的能量由鼻孔进入身体。
_呼气时，观想污浊的气质由鼻孔呼出身体。