1、清早*少跑5公里长跑、变速跑、加速跑，练耐力、速度、爆发力；
2、仰卧起坐练腹肌一组60个做4组，拳头俯卧撑，胸肌每组30个做4组；
3、深蹲,蛙跳、鸭步、有能力的再做负重深蹲，练*和小腿肌肉；
4、压腿提高自身的柔韧性；
5、金鸡独立，每次*少站2分钟，提高身体平衡感；
6、练步法、身法、拳法、眼法、腿法，摔法 ；
7、*后找对手实战，一来提高实战水平，二来提高抗击打能力。
怎样才能成为格斗高手 成为格斗高手要多久
前言 1、清早*少跑5公里长跑、变速跑、加速跑，练耐力、速度、爆发力；2、仰卧起坐练腹肌一组60个做4组，拳头俯卧撑，胸肌每组30个