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1、*早餐主要是以粗粮、优质的蛋白以及富含纤维素的食物为主，比方说可以适当的吃一些玉米、地瓜、燕麦粥，鸡蛋或者是牛奶或者是豆浆。
2、同时也可以搭配着一些低糖的水果，比方说西瓜、苹果、梨，或者是搭配着一些蔬菜，比方说白菜、油菜，或者是菠菜等等。
3、主要是注意不要吃一些高糖、高热量的食物，尽量不要吃一些油炸糕点，或者是油条以及奶油蛋糕等等。
4、全麦面包 牛燕麦的热量很低，还含有到了的膳食纤维，再加上牛奶，早上食用，可以增加饱腹感，减少每天食物的摄入量。
5、早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，可以放心食用。
6、一个苹果 一个鸡蛋 一杯果汁(蔬菜汁)。想*的朋友在早上可以先吃个苹果，*在吃一个鸡蛋，在家一杯鲜榨的蔬菜汁，这样既不会饿肚子，还能及时的补充体内所缺的糖分、维生素和蛋白质。