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1、12分钟的自由泳消耗热量。
时间短且热量消耗大的游泳运动是节省*时间的*好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹。
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动，一次坚持7秒效果*好。
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果*好。通过拉伸运动来*，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
4、慢跑20分钟以上就能出效果。
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的*方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到*的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
5、在37℃的热水中进行20分钟的半身浴。
在37℃左右的水中浸泡能激*内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有*功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴同样能达到*效果。