俯卧推动作要领：
1、头、躯干、臀、腿在同一平面上。
2、往上推时肩胛骨放松，下压时肩胛骨收紧。
3、五指分开，略向外。
4、在伸直手情况下，俯身固定好位置，此时肩膀要在手指上方。
5、下压时注意沉肩，手臂与躯干夹角不要太大。
6、上推要快，下放要缓慢，要深，可以将一个网球放在胸下，每次下压时候锻炼*碰到网球。
详细的俯卧推要领
前言 俯卧推动作要领：1、头、躯干、臀、腿在同一平面上。2、往上推时肩胛骨放松，下压时肩胛骨收紧。3、五指分开，略向外。4、
俯卧推动作要领：
1、头、躯干、臀、腿在同一平面上。
2、往上推时肩胛骨放松，下压时肩胛骨收紧。
3、五指分开，略向外。
4、在伸直手情况下，俯身固定好位置，此时肩膀要在手指上方。
5、下压时注意沉肩，手臂与躯干夹角不要太大。
6、上推要快，下放要缓慢，要深，可以将一个网球放在胸下，每次下压时候锻炼*碰到网球。