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将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧*上，以*为中心，顺时针由*外缘向内侧划圈。两侧*各做10次，可以促进局部的血液循环，增加*的营养供给，并有利于雌激素分泌。
四指合并，以掌心及指腹包覆*下缘，由外往内滑动按摩，直到保养产品全吸收，可有效改善*外扩现象。
四指合并，以掌心及指腹包覆*外缘，由下往上滑动的同时，将腋下赘肉往内拨，按摩直到保养产品完全吸收，可预防*下垂，帮助改善副乳现象。
两腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，将双臂沿双肩水平方向往前直伸，接着双臂向后，*前挺。此*作连做数次，每分钟重复做25-30次为宜。
以手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。*两臂于体前上下交替举哑铃，每分钟重复做25-30次为宜。
仰卧，双手握哑铃置于体侧。*两臂轮流举哑铃于头前上方，速度同上