三角支撑俯卧撑姿势
作用部位：肩部、*、*。
俯卧撑式准备。将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。*，做一个完整的俯卧撑，这样算一次。如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。
上双臂屈伸姿势
作用部位：肩部。
坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持*与肩膀垂直。*双手支撑起身体回到开始位置。
典反举姿势
作用部位：*，背部
双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，*弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直，停留，放下手臂回到准备姿势，完成动作。重复，中途交换双腿。
桥姿势
作用部位：*、肩部、*、*后侧肌肉
面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起*使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在*上方推起哑铃。双臂落于身体两侧，但保持不要落地。再次推起双臂，*落回地面完成动作。