按压练习，脸部朝下俯卧水中，两臂放在身体两侧。在水中，轻柔和有节奏地上下按压*。
头部在上，向下按压*时，头部在水面下不要太深，每次按压*时都应该感觉到头顶向池端移动。
*下颏，保持下颏的放松状态，每次按压*时，让鼻部稍微倾斜向前移动，*露出水面。
松弛两腿，两腿放松。
释放按压，每次按压*后，都要释放按压向水面移动。
中性位置，开始呼吸之前，使头部和脊柱成直线。
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前言 按压练习，脸部朝下俯卧水中，两臂放在身体两侧。在水中，轻柔和有节奏地上下按压*。头部在上，向下按压*时，头部在水面下不要