贴墙下降。
上半身终止，看着正前方，背部贴墙，两脚开启，脚跟与膝关节始终处在同一方向，随后渐渐地下降，直至自身的膝关节与路面呈上下的交角，维持，再渐渐地上滑到原先部位。要还记得调节两脚与墙的间距，促使自身下降的整个过程中，膝关节不容易超出脚跟。这一姿势反复。
靠墙静蹲。
上半身伸直，看着正前方，背部贴墙，两腿打开，脚跟往前，曲膝屈髋，促使自身的膝盖骨弯折度呈斜角，假如没到就引起疼痛不适感，那就需要寻找不疼的临界值视角。这一姿势要由浅入深，一开始每一次，渐渐地融入，慢慢加到每一次半钟。
座姿直屈膝。
坐着桌椅上，上半身伸直，看着正前方，两腿坐直，随后伸出左腿，脚部要彻底挺直，维持(依本人骨节耐受*况而定)，随后释放压力当然松驰，换另一只脚反复上边的姿势，每只脚各做。
座姿曲屈膝。
这一姿势和第姿势基本一致，可是在屈膝时，膝关节要略微弯折，呈交角，维持，再当然释放压力，随后换另一条腿，每条腿各做。
座姿抬*根部。
坐着桌椅上，上半身伸直，看着正前方，两腿坐直，双手放到膝关节上，右边的膝关节困乏，迟缓伸出右侧的*根部，随后慢慢学会放下，再换另一侧的腿开展这一姿势，每条腿各做。
座姿站起。
坐着桌椅的前三分之一，上半身伸直，看着正前方，两腿坐直，双手抱在胸口，随后两脚另外使力，让人体渐渐地站直，随后渐渐地坐着，再反复所述姿势，这一姿势做。
坐姿后抬腿。
眼前放一把椅子，人体站直，看着正前方，两手扶在*上，向后迟缓的伸出一侧的腿，屈膝全过程中膝关节维持略微弯折，直至不可以再次拉高才行，再换另一侧的腿开展这一姿势，每条腿各做。
坐姿上楼梯。
朝向楼梯站起，人体站直，伸出右腿放到楼梯上，随后右腿使力，让全身都站到楼梯上，再退还原先部位，换左腿开展这一姿势，每侧腿各做，依据自身的身体情况而定。
侧卧屈膝。
选硬床，右侧卧躺在床上，人体维持直线，随后迟缓地伸出左脚，直至*高处，维持左右，渐渐地学会放下，屈膝全过程时要维持脚部呈直线。再改成左边位，抬左腿反复所述姿势，每侧的腿各做。